Em períodos de provas, entregas e cobranças acadêmicas, poucos minutos de pausa podem fazer uma diferença maior do que se imagina. Um estudo conduzido por pesquisadores da City St George’s, no Reino Unido, indica que uma intervenção de apenas sete minutos em realidade virtual pode ajudar estudantes a se sentirem mais calmos, menos ansiosos e mais preparados para lidar com as pressões da vida acadêmica.

Publicado na revista científica Scientific Reports, o trabalho surge em um momento em que escolas e universidades buscam novas estratégias para enfrentar o crescimento de problemas relacionados ao estresse, à ansiedade e à sensação de sobrecarga entre estudantes.

Os dados apresentados pelos pesquisadores ajudam a dimensionar o desafio. Uma pesquisa recente realizada com mais de 5.700 professores britânicos mostrou que 56% deles identificaram problemas de saúde mental relacionados à ansiedade diante de provas entre alunos do equivalente ao ensino médio. Quase metade relatou casos de estudantes que deixaram de frequentar a escola por causa da ansiedade provocada pelos exames.

No ensino superior, o cenário também chama atenção. Na Inglaterra, o número de universitários que declararam alguma condição relacionada à saúde mental praticamente quadruplicou ao longo da década encerrada no ano acadêmico de 2023/2024.

Uma pausa curta, mas intencional

A experiência analisada pelos pesquisadores foi desenvolvida pela empresa de tecnologia em saúde Phase Space e contou com a participação dos próprios estudantes durante sua criação.

O programa reúne técnicas já utilizadas no gerenciamento do estresse, como exercícios respiratórios, visualização e estratégias positivas de enfrentamento. A diferença está na forma como essas práticas são apresentadas. Com o auxílio de óculos de realidade virtual, sons e imagens procuram criar um ambiente imersivo capaz de favorecer a sensação de calma, presença e concentração.

Participaram da pesquisa 131 estudantes da área da saúde. Eles foram divididos aleatoriamente em dois grupos. Sessenta e sete utilizaram os óculos de realidade virtual, enquanto outros 64 assistiram ao mesmo conteúdo por meio de um smartphone. A experiência foi repetida durante cinco dias consecutivos.

Antes e depois de cada sessão, os participantes avaliaram como se sentiam em relação a aspectos como calma, estresse e ansiedade. Os pesquisadores também utilizaram questionários consolidados na área de saúde mental para avaliar o nível de estresse percebido, o bem-estar e sintomas depressivos no início do estudo e novamente duas semanas depois.

Os dois grupos apresentaram benefícios. No entanto, entre os estudantes que utilizaram a realidade virtual, a redução imediata de estresse e ansiedade foi significativamente maior, assim como o aumento das sensações de calma e felicidade.

Outro resultado relevante apareceu duas semanas depois. Os participantes que haviam realizado as sessões com realidade virtual ainda relatavam níveis menores de estresse percebido, indicando que os efeitos da experiência podem ultrapassar o momento imediato de utilização da tecnologia.

O valor de um “reset” emocional

Talvez um dos dados mais interessantes esteja na percepção dos próprios estudantes.

Quase nove em cada dez participantes do grupo de realidade virtual afirmaram que a experiência fez uma diferença real na maneira como se sentiam. Entre os que acompanharam o mesmo conteúdo pelo celular, esse índice foi de 34%.

Nos relatos coletados pelos pesquisadores, muitos estudantes disseram ter passado rapidamente de um estado de estresse e sobrecarga para uma condição de maior tranquilidade, estabilidade e capacidade de concentração.

Também foram mencionados sentimentos de maior controle e confiança, além de uma disposição maior para incluir momentos de autocuidado e reflexão durante períodos intensos de estudo.

Alguns participantes relataram ainda benefícios que ultrapassaram as próprias sessões, como melhora do sono, maior produtividade e percepção de que estavam mais preparados para administrar as demandas acadêmicas.

Esse ponto é especialmente importante porque os estudantes não enxergaram os sete minutos como um tempo perdido ou retirado do estudo. Ao contrário, perceberam a experiência como uma pausa estratégica, capaz de ajudá-los a retornar às tarefas em melhores condições emocionais e cognitivas.

Aprender a interromper o ciclo da sobrecarga

Para a pesquisadora Aileen O’Brien, principal autora do estudo, jovens precisam de mais do que intervenções destinadas apenas a momentos de crise. Segundo ela, também é necessário oferecer ferramentas práticas e baseadas em evidências que permitam administrar a pressão antes que ela se transforme em uma situação de esgotamento.

Essa compreensão se aproxima de uma discussão cada vez mais presente na ciência do bem-estar: cuidar da saúde mental não significa apenas reagir ao sofrimento quando ele já está instalado.

Também significa desenvolver recursos que nos ajudem a reconhecer limites, administrar emoções e criar espaços de recuperação ao longo da rotina.

O Instituto Movimento pela Felicidade trabalha justamente com a ideia de que felicidade e bem-estar não devem ser tratados apenas como estados ocasionais, mas como competências que podem ser cultivadas por meio de conhecimento, escolhas e práticas aplicáveis ao cotidiano. Essa perspectiva está alinhada à proposta de ampliar a compreensão científica da felicidade e de seus efeitos sobre a saúde mental e a qualidade de vida.

No livro Pessoas Felizes Fazem Coisas Incríveis, Benedito Nunes também apresenta a felicidade como uma construção cotidiana, alimentada por hábitos, escolhas e resiliência, e não como uma condição permanente ou resultado de grandes acontecimentos. Essa compreensão ajuda a olhar para práticas simples de autorregulação de maneira diferente: pequenas pausas podem não eliminar os desafios, mas podem modificar a forma como nos relacionamos com eles.

Tecnologia a serviço do bem-estar

Os pesquisadores não sugerem que escolas e universidades sejam capazes de eliminar as fontes de estresse da vida acadêmica. Provas, prazos, decisões profissionais e expectativas continuarão fazendo parte da experiência educacional.

A possibilidade que se abre é outra: ensinar os estudantes a interromper por alguns minutos o fluxo da pressão, reorganizar as emoções e recuperar perspectiva.

Zillah Watson, cofundadora e CEO da Phase Space, explica que os estudantes envolvidos no desenvolvimento da ferramenta deixaram claro desde o início que não queriam mais um recurso de bem-estar que parecesse uma tarefa adicional.

Eles buscavam algo simples, rápido e capaz de ajudá-los a diminuir o ruído mental provocado pelas cobranças do dia a dia.

Por isso, uma palavra apareceu repetidamente nos depoimentos: “reset”.

A tecnologia, nesse contexto, funciona menos como uma fuga da realidade e mais como uma ferramenta para retornar a ela em melhores condições.

É uma distinção importante. O objetivo do autocuidado não é construir uma vida sem desafios, o que seria impossível, mas ampliar nossa capacidade de lidar com eles sem permitir que a pressão ocupe permanentemente todo o espaço disponível.

Talvez esteja aí uma das principais contribuições deste estudo. Em uma cultura que muitas vezes associa desempenho a permanecer constantemente ocupado, parar por alguns minutos pode parecer improdutivo. A ciência, porém, começa a mostrar justamente o contrário.

Quando a pausa é consciente e orientada para a recuperação, ela pode se transformar em parte do próprio desempenho.

Mais do que sete minutos de realidade virtual, portanto, a pesquisa chama atenção para uma habilidade que pode ser útil dentro e fora das salas de aula: aprender a perceber quando a mente está sobrecarregada, criar espaço para reorganizá-la e então seguir adiante.

Porque bem-estar não significa ausência de pressão. Significa desenvolver recursos para que a pressão não determine, sozinha, a maneira como vivemos.

Postagem inspirada na notícia “Seven-minute virtual reality intervention helps reset student overwhelm, study finds”.

Caminhar mais durante o dia pode estar relacionado a menos problemas de saúde mental no início da adolescência.

Essa é a principal conclusão de um estudo conduzido pelo Instituto de Psiquiatria, Psicologia e Neurociência do King’s College London, em parceria com a Universidade de Massachusetts Amherst, que acompanhou 5.515 adolescentes participantes do Adolescent Brain Cognitive Development Study, nos Estados Unidos.

Os pesquisadores observaram uma associação clara: quanto maior o número de passos dados diariamente pelos adolescentes, menor foi a presença de sintomas relacionados a ansiedade, humor deprimido e problemas comportamentais um ano depois.

Os resultados chamam atenção principalmente porque apontam para uma estratégia simples, acessível e integrada à vida cotidiana: movimentar-se mais.

Dos 5 mil aos 12 mil passos

Os participantes utilizaram dispositivos Fitbit durante três semanas, por volta dos 11 ou 12 anos de idade.

Um ano depois, os pesquisadores avaliaram sua saúde mental por meio do Child Behaviour Checklist, um instrumento amplamente utilizado para identificar sintomas emocionais e comportamentais.

Ao comparar esses dados com o nível de atividade física registrado anteriormente, surgiu um padrão consistente.

Os adolescentes que caminhavam menos de 5 mil passos por dia apresentaram mais sintomas. Aqueles que chegavam a cerca de 8 mil passos tiveram resultados melhores. Já os jovens que alcançavam 12 mil passos ou mais diariamente apresentaram os menores níveis de problemas de saúde mental entre os grupos observados.

Outro aspecto interessante é que, dentro da faixa analisada, os benefícios não pareceram atingir um limite.

Ou seja, os pesquisadores não identificaram um ponto a partir do qual caminhar mais deixasse de estar associado a melhores indicadores.

Pequenos aumentos também parecem importar

Talvez um dos aspectos mais relevantes do estudo seja justamente não sugerir uma lógica de “tudo ou nada”.

Segundo Amanda Paluch, professora associada de cinesiologia da Universidade de Massachusetts Amherst, os adolescentes não precisam se tornar atletas de alto rendimento para perceber possíveis benefícios.

A pesquisadora destacou que aumentos de aproximadamente 1.000 a 2.000 passos diários, independentemente do ponto de partida, estiveram associados a melhores indicadores de estrutura cerebral e saúde mental.

Isso muda bastante a forma como o tema pode ser abordado dentro das famílias, escolas e comunidades.

Em vez de estabelecer metas difíceis ou transformar atividade física em mais uma fonte de cobrança, a discussão pode começar por uma pergunta muito mais prática: como criar oportunidades reais para que adolescentes se movimentem um pouco mais todos os dias?

Caminhar até a escola quando possível, brincar ao ar livre, realizar atividades esportivas ou simplesmente escolher formas de movimento que façam sentido e sejam prazerosas podem ser caminhos mais sustentáveis.

O cérebro adolescente também apresentou diferenças

O estudo encontrou ainda pequenas diferenças na estrutura cerebral dos adolescentes mais ativos.

Aqueles com maior número de passos apresentaram tecido cerebral ligeiramente mais espesso em duas regiões relacionadas ao movimento e à regulação das emoções.

Essa diferença explicou parte da associação entre atividade física e melhores resultados de saúde mental.

Os próprios pesquisadores, entretanto, fazem questão de destacar que esse achado ainda é preliminar.

As diferenças cerebrais observadas foram pequenas e são necessárias novas investigações para compreender melhor como a atividade física, o desenvolvimento cerebral e a saúde emocional se relacionam ao longo da adolescência.

Ainda assim, o resultado acrescenta uma dimensão importante à discussão.

Movimentar o corpo pode não estar relacionado apenas ao condicionamento físico. Também pode fazer parte de um conjunto de fatores associados ao desenvolvimento emocional e cerebral dos jovens.

Adolescência é uma fase especialmente importante

A adolescência representa um período de intensas transformações.

O cérebro está em desenvolvimento, a identidade começa a ganhar novos contornos, as relações sociais adquirem uma importância ainda maior e surgem diferentes pressões relacionadas à escola, à família, ao futuro e à necessidade de pertencimento.

Por isso, hábitos construídos nessa fase podem exercer influência importante sobre o bem-estar presente e futuro.

A conexão entre estilo de vida e saúde mental também está entre os temas discutidos pelo Instituto Movimento pela Felicidade, que aborda os impactos das mudanças comportamentais sobre a qualidade de vida e compreende a felicidade e o bem-estar a partir de diferentes campos científicos.

A atividade física se encaixa nesse contexto não apenas como prevenção de doenças, mas como parte de uma vida mais equilibrada.

Movimento não precisa significar desempenho

Um aspecto importante do estudo é afastar a ideia de que os benefícios do exercício estão restritos aos adolescentes envolvidos em esportes competitivos.

A proposta é muito mais ampla.

Movimento pode significar caminhar, brincar, andar de bicicleta, dançar, praticar algum esporte ou realizar qualquer outra atividade que reduza o tempo de inatividade e faça parte naturalmente da rotina.

Isso é particularmente relevante em uma época em que uma parcela significativa do cotidiano de crianças e adolescentes acontece diante de telas.

Criar espaço para o movimento pode significar também criar oportunidades de contato com outras pessoas, experiências ao ar livre e momentos de desconexão das pressões digitais.

Nesse sentido, a atividade física pode se relacionar não apenas à saúde do corpo, mas também a outros componentes importantes do bem-estar.

A felicidade também se constrói por meio dos hábitos

Em Pessoas felizes fazem coisas incríveis, Benedito Nunes aborda a felicidade não como um estado permanente, mas como uma construção que pode ser alimentada por escolhas e hábitos cotidianos. A prática de exercícios físicos aparece nesse contexto como uma das atitudes que podem contribuir para a disposição, a saúde e a percepção de bem-estar.

Essa visão ajuda a interpretar os novos resultados sobre adolescentes.

Quando pensamos em saúde mental, frequentemente buscamos respostas apenas no campo emocional.

Mas corpo e mente não funcionam como territórios independentes.

Sono, alimentação, movimento, relações sociais, ambiente e experiências emocionais se influenciam mutuamente.

Promover saúde mental, portanto, também significa observar como estruturamos o cotidiano.

Associação não significa causa

Há uma ressalva importante.

O estudo é observacional.

Isso significa que os pesquisadores encontraram uma associação entre mais passos e melhores indicadores de saúde mental, mas não podem afirmar que caminhar mais seja diretamente responsável por essa melhora.

É possível, por exemplo, que adolescentes que já apresentavam menos dificuldades emocionais fossem naturalmente mais ativos.

Os pesquisadores levaram em consideração problemas de saúde mental existentes anteriormente, o que fortalece os resultados, mas não elimina completamente outras explicações possíveis.

Além disso, poucos participantes atingiram níveis extremamente elevados de atividade física. Portanto, não é possível saber se o mesmo padrão continuaria indefinidamente acima das faixas observadas.

O estudo também não encontrou relação entre o número de passos e o desempenho escolar.

Um caminho simples para cuidar do bem-estar dos jovens

Apesar das limitações, a pesquisa apresenta uma mensagem relevante.

Quando falamos em promoção da saúde mental na adolescência, soluções importantes nem sempre precisam ser complexas ou caras.

Criar oportunidades para caminhar, brincar, praticar atividades físicas e incorporar mais movimento à rotina pode ser uma estratégia complementar de cuidado.

Mais importante ainda é fazer isso sem transformar o exercício em mais uma exigência.

Para que um comportamento se torne sustentável, ele precisa caber na vida real.

A própria pesquisa reforça essa ideia ao sugerir que os jovens encontrem atividades de que realmente gostem e formas possíveis de se movimentar a partir de sua realidade.

É uma perspectiva bastante alinhada à compreensão da felicidade como algo que pode ser desenvolvido por meio de práticas simples, consistentes e aplicáveis ao cotidiano, princípio que orienta o trabalho do Instituto Movimento pela Felicidade.

Talvez a principal mensagem seja justamente essa: não precisamos esperar grandes transformações para começar a cuidar do bem-estar.

Às vezes, alguns passos a mais já representam movimento na direção certa.

Postagem inspirada na notícia “Higher daily step counts linked to fewer mental health problems in early adolescence”.

A longevidade se tornou um dos grandes temas do nosso tempo. Suplementos, relógios inteligentes, banhos gelados, protocolos de jejum, exames avançados e diferentes estratégias de biohacking prometem ajudar as pessoas a viver por mais tempo e com mais saúde.

Mas, diante de tantas informações, surge uma questão essencial: afinal, o que realmente contribui para uma vida longa e saudável e o que é apenas mais uma tendência passageira do universo do bem-estar?

As pesquisas sobre longevidade ajudam a colocar essa discussão em perspectiva. Mais do que simplesmente acrescentar anos à vida, a ciência vem reforçando a importância de preservar autonomia, capacidade física, saúde mental, vínculos sociais e propósito ao longo do envelhecimento.

Em outras palavras, talvez a pergunta mais relevante não seja apenas “quanto tempo queremos viver?”, mas “como queremos viver durante esse tempo?”.

Mais anos de vida não significam necessariamente mais saúde

Existe uma diferença importante entre expectativa de vida e expectativa de vida saudável.

O chamado healthspan, que pode ser entendido como o período da vida vivido com boa saúde e sem limitações significativas provocadas por doenças ou incapacidades, tornou-se um conceito central nas pesquisas sobre longevidade.

Essa distinção é importante porque viver muitos anos não significa necessariamente permanecer saudável durante todo esse período.

Como explica Niko Hems, responsável pelas áreas de estratégia e comunicação médica da clínica preventiva YEARS, de Berlim, o verdadeiro objetivo da longevidade não deveria ser simplesmente adicionar anos à existência.

“Falamos sobre longevidade como se o objetivo fosse acrescentar mais anos. O verdadeiro objetivo é continuar sendo a pessoa que você deseja ser pelo maior tempo possível.”

Essa ideia amplia profundamente a discussão sobre envelhecimento.

Para muitas pessoas, chegar aos 80, 90 ou 100 anos é menos importante do que continuar caminhando, convivendo com amigos, viajando, aprendendo, cuidando da própria casa, participando da vida familiar ou realizando atividades que tenham significado.

Longevidade, portanto, também é autonomia.

As estratégias mais importantes continuam sendo as mais simples

Em um mercado repleto de novidades, existe uma tendência natural de buscar a próxima descoberta capaz de prolongar a vida.

Mas algumas das evidências científicas mais consistentes continuam apontando para hábitos conhecidos há bastante tempo.

Movimentar o corpo regularmente é um deles.

Uma boa capacidade cardiorrespiratória está associada a menor risco de mortalidade, enquanto a preservação da força muscular contribui para manter independência e funcionalidade à medida que envelhecemos.

Isso não significa que todos precisem se transformar em atletas.

Caminhadas, exercícios de força, mobilidade e outras formas de movimento incorporadas de maneira sustentável ao cotidiano podem ajudar a construir uma espécie de reserva física para o futuro.

A lógica é simples: quanto mais capacidade funcional preservamos hoje, maiores são as chances de continuar realizando atividades importantes amanhã.

Essa perspectiva dialoga diretamente com um dos princípios da ciência da felicidade: o bem-estar costuma ser construído menos por grandes acontecimentos isolados e mais pela consistência de pequenas escolhas realizadas ao longo do tempo. Como também propõe o livro Pessoas felizes fazem coisas incríveis, a felicidade pode ser compreendida como uma construção diária alimentada por hábitos, escolhas e relações.

Conhecer o próprio corpo também é prevenção

Outro aspecto relevante da longevidade é conhecer alguns indicadores fundamentais da própria saúde.

Pressão arterial, glicemia, colesterol e outros marcadores podem revelar alterações antes que apareçam sintomas evidentes.

A intenção não é transformar a vida em uma vigilância permanente de números e aplicativos, mas compreender quais indicadores são relevantes para cada pessoa e acompanhá-los com orientação profissional.

Existe uma diferença importante entre cuidar da saúde apenas quando surge um problema e construir uma cultura de prevenção.

Quanto mais cedo algumas alterações são identificadas, maiores costumam ser as possibilidades de intervenção.

Por isso, exames periódicos e acompanhamento profissional podem ajudar a transformar informações sobre o organismo em decisões mais conscientes.

Dormir também é uma estratégia de longevidade

O sono é outro elemento frequentemente subestimado.

Rotinas profissionais exigentes, responsabilidades familiares, preocupações financeiras, dores físicas e o uso constante de dispositivos eletrônicos fazem com que muitas pessoas durmam menos do que precisam.

Entretanto, pesquisas vêm associando tanto a duração adequada quanto a regularidade do sono a melhores desfechos de saúde.

Um estudo mencionado na pesquisa sobre longevidade observou que adultos com sono regular e adequado apresentavam risco de mortalidade 39% menor em comparação com pessoas que dormiam de maneira irregular e insuficiente.

Isso não significa que seja necessário dormir e acordar exatamente no mesmo horário todos os dias.

A mensagem é mais simples: descanso suficiente e uma rotina relativamente consistente fazem parte dos pilares básicos da saúde.

Dormir bem também influencia nossa disposição, nossa capacidade de regular emoções e a forma como reagimos aos acontecimentos cotidianos.

Por isso, o sono não deve ser entendido apenas como uma pausa entre dois dias produtivos. Ele é parte ativa da nossa saúde física e emocional.

Relações humanas também fazem parte da longevidade

Talvez uma das dimensões mais importantes dessa discussão não esteja em exames, tecnologias ou suplementos.

Está nas relações.

Ser humano é também pertencer.

Amizades, vínculos familiares, comunidades, grupos de interesse e relações afetivas oferecem suporte emocional, companhia, identidade e sensação de pertencimento.

Isso não significa precisar estar cercado de pessoas o tempo inteiro. Significa saber que existem relações significativas disponíveis quando precisamos compartilhar uma alegria, uma preocupação ou simplesmente uma conversa.

O tema ocupa espaço importante nos estudos sobre felicidade. O Instituto Movimento pela Felicidade destaca justamente a qualidade das relações como uma dimensão fundamental do bem-estar e da longevidade.

Essa perspectiva também aparece nas pesquisas de longa duração realizadas por Harvard, que observaram uma associação importante entre qualidade das relações, saúde e bem-estar ao longo da vida, tema igualmente abordado em Pessoas felizes fazem coisas incríveis.

Talvez seja por isso que envelhecer bem não dependa apenas do funcionamento do coração, dos músculos ou do metabolismo.

Também depende de ter pessoas com quem dividir a vida.

Propósito pode ser tão importante quanto prevenção

Existe ainda outro componente essencial para pensar a longevidade: propósito.

O que desejamos continuar fazendo quando envelhecermos?

Cuidar da família? Viajar? Trabalhar em projetos que tenham significado? Participar da comunidade? Ensinar algo? Aprender algo novo? Conviver com amigos?

Essas perguntas ajudam a transformar saúde em algo concreto.

Cuidar do corpo deixa de ser apenas uma tentativa abstrata de evitar doenças e passa a estar ligado à possibilidade de continuar vivendo aquilo que consideramos importante.

Nesse sentido, saúde e propósito se encontram.

Ter objetivos, sentir-se útil e perceber significado na própria trajetória pode influenciar profundamente a maneira como experimentamos cada etapa da vida.

A longevidade deixa então de ser uma competição contra o relógio para se tornar uma oportunidade de ampliar experiências, relações e contribuições.

Não é preciso mudar tudo ao mesmo tempo

Talvez um dos maiores erros na busca por uma vida mais saudável seja acreditar que precisamos transformar completamente nossos hábitos de uma única vez.

Na prática, mudanças radicais costumam ser difíceis de sustentar.

Começar pequeno pode ser mais eficiente.

Uma caminhada diária. Um horário um pouco mais regular para dormir. Uma consulta médica que vinha sendo adiada. Um reencontro com alguém importante. Uma atividade que devolva sentido ao cotidiano.

Essas escolhas podem parecer simples, mas acumuladas ao longo dos anos ajudam a formar um estilo de vida mais saudável.

O Instituto Movimento pela Felicidade trabalha justamente com essa perspectiva ao abordar a preparação positiva para a longevidade, aproximando envelhecimento, bem-estar e princípios da psicologia positiva.

Longevidade também é qualidade de vida

Viver mais é uma conquista extraordinária da sociedade contemporânea.

Mas talvez o grande desafio daqui para frente não seja apenas aumentar a quantidade de anos disponíveis.

Será melhorar a qualidade desses anos.

Isso significa preservar movimento, autonomia, descanso, saúde emocional, relações significativas e razões para continuar acordando com interesse pelo dia que começa.

A ciência da felicidade nos lembra que uma vida plena não é construída apenas pela ausência de doenças. Ela envolve conexão, significado, escolhas conscientes e capacidade de perceber valor no cotidiano.

Por isso, talvez a melhor estratégia de longevidade não esteja em perseguir obsessivamente cada nova tendência.

Ela pode começar em algo muito mais simples: cuidar do corpo que nos permite experimentar a vida, das pessoas que caminham ao nosso lado e dos propósitos que fazem essa caminhada valer a pena.

No fim, a verdadeira medida de uma vida longa talvez não esteja apenas no número de anos vividos, mas na quantidade de vida que conseguimos colocar dentro deles.

Postagem inspirada na notícia “The Real Difference Between Living Longer and Living Better”.

Celulares e tablets costumam aparecer no centro das discussões sobre os efeitos negativos do excesso de tempo diante das telas. Mas uma nova pesquisa sugere que a relação entre tecnologia e saúde mental pode ser mais complexa do que simplesmente contar quantas horas uma pessoa permanece conectada.

Um estudo publicado no Journal of Mental Health descobriu que atividades de colorir realizadas em dispositivos digitais podem proporcionar benefícios semelhantes aos obtidos com lápis e papel, contribuindo para reduzir estresse, ansiedade e sintomas de depressão entre jovens.

A pesquisa, conduzida por cientistas da Universidade de Southampton, no Reino Unido, acompanhou quase 300 estudantes universitários durante um programa de colorir com atenção plena. Os participantes realizaram pelo menos seis sessões ao longo de duas semanas.

Aproximadamente metade utilizou lápis de cor e papel. A outra metade realizou a atividade por meio de aplicativos de colorir em celulares ou tablets.

Ao final da experiência, os dois grupos apresentaram melhorias significativas em indicadores de estresse, atenção plena e sintomas autorrelatados de ansiedade e depressão.

E um resultado chamou especialmente a atenção: os maiores benefícios foram observados justamente entre aqueles que apresentavam níveis mais baixos de bem-estar antes de iniciar o programa.

Nem todo tempo de tela é igual

Para Emma Palmer Cooper, professora associada de Psicologia da Universidade de Southampton e responsável pela pesquisa, boa parte dos estudos sobre dispositivos móveis concentra sua atenção nos possíveis prejuízos relacionados ao uso da tecnologia.

Mas olhar apenas para o tempo de tela pode esconder uma questão importante: o que fazemos enquanto estamos diante dela.

Redes sociais, jogos, aplicativos de mensagens, leitura, trabalho, exercícios de respiração e atividades criativas são experiências muito diferentes, ainda que todas ocorram diante de uma tela.

Segundo Palmer Cooper, o impacto dos dispositivos digitais varia de acordo com a atividade realizada. Por isso, ao concentrar a discussão apenas nos riscos, podemos deixar de perceber algumas possibilidades de utilizar a própria tecnologia para estimular práticas relacionadas à atenção plena e ao bem-estar.

Essa perspectiva ajuda a deslocar o debate de uma pergunta simples, como “quanto tempo você passa no celular?”, para outra talvez mais relevante: “como você utiliza esse tempo?”.

Por que colorir pode ajudar a acalmar a mente?

Pesquisas anteriores já haviam relacionado atividades de colorir a melhorias no bem-estar e a uma maior sensação de calma.

Uma das possíveis explicações está na capacidade da atividade de direcionar a atenção para o momento presente.

Ao escolher cores, observar formas e preencher espaços, a pessoa concentra seus recursos mentais em uma tarefa específica. Isso pode reduzir, pelo menos temporariamente, o espaço ocupado por pensamentos repetitivos, preocupações ou emoções negativas.

É uma lógica semelhante à encontrada em algumas práticas de atenção plena: em vez de permanecer mergulhada em antecipações sobre o futuro ou acontecimentos do passado, a mente recebe um ponto concreto de atenção no presente.

Colorir também combina concentração e criatividade, mas sem exigir necessariamente uma grande habilidade artística. O objetivo não precisa ser produzir uma obra perfeita. A própria atividade pode ser a experiência.

Uma ferramenta simples em um momento de mudanças

O estudo se concentrou em universitários, um grupo que pode atravessar mudanças importantes em um curto período da vida.

Para muitos jovens, o ingresso na universidade significa sair de casa, afastar-se temporariamente de familiares e amigos, assumir novas responsabilidades e construir uma nova rede social.

Essas transformações podem ser estimulantes, mas também podem trazer insegurança, solidão e pressão.

Palmer Cooper destaca que as universidades têm um papel importante na criação de estruturas de apoio aos estudantes, mas os resultados sugerem que atividades simples e de baixo custo, como o colorir com atenção plena, também podem funcionar como um recurso complementar de promoção do bem-estar.

Isso não significa substituir acompanhamento psicológico ou tratamento quando eles são necessários. Trata-se de ampliar o repertório de práticas que podem contribuir para o autocuidado cotidiano.

Quando a tecnologia deixa de ser apenas distração

Há outro aspecto interessante nos resultados.

Hoje, para muitos jovens, encontrar um celular ou tablet disponível pode ser muito mais fácil do que ter em mãos lápis de cor, desenhos impressos e outros materiais.

Se a versão digital da atividade produz resultados semelhantes, isso aumenta sua acessibilidade.

A pesquisa sugere, portanto, que a própria tecnologia frequentemente associada à distração também pode ser utilizada de maneira intencional para criar momentos de concentração e desaceleração.

Essa mudança de perspectiva é importante porque nossa relação com a tecnologia provavelmente não será construída apenas pela tentativa de eliminá-la da vida cotidiana.

O desafio talvez esteja em desenvolver uma relação mais consciente com os dispositivos, reconhecendo quando eles contribuem para o excesso de estímulos e quando podem funcionar como ferramentas úteis.

Felicidade também envolve aprender a direcionar a atenção

A pesquisa se conecta a uma questão relevante para a ciência da felicidade: nosso bem-estar não depende somente daquilo que acontece ao nosso redor, mas também da forma como direcionamos nossa atenção e construímos nossos hábitos.

O Instituto Movimento pela Felicidade trabalha justamente com a compreensão da felicidade como uma competência que pode ser desenvolvida e aplicada à vida pessoal, social e profissional. Isso envolve reconhecer práticas que contribuam para uma existência mais saudável, consciente e equilibrada.

Em Pessoas felizes fazem coisas incríveis, Benedito Nunes também apresenta a felicidade como uma construção cotidiana alimentada por hábitos, escolhas e pela maneira como nos relacionamos com nossas próprias experiências.

Nesse contexto, a atividade de colorir pode parecer pequena. E talvez seja justamente esse o ponto.

Nem todas as estratégias de promoção do bem-estar precisam envolver grandes transformações. Às vezes, alguns minutos dedicados a uma atividade capaz de organizar a atenção, reduzir o fluxo de preocupações e criar espaço mental podem ajudar a tornar o dia mais leve.

O estudo não transforma celulares e tablets em aliados automáticos da saúde mental, tampouco elimina os riscos associados ao uso excessivo ou inadequado das telas. O que ele acrescenta é uma perspectiva mais equilibrada: a tecnologia não possui um efeito único sobre o bem-estar.

Muito depende daquilo que fazemos com ela.

Ao substituir alguns minutos de consumo automático de conteúdo por uma atividade criativa e consciente, talvez a mesma tela que frequentemente dispersa nossa atenção possa, em determinados momentos, ajudar justamente a recuperá-la.

Postagem inspirada na notícia “Colouring on devices can improve student wellbeing, study finds”.

Os impactos do jogo excessivo podem ultrapassar a vida de quem aposta e alcançar toda a estrutura familiar. Uma nova pesquisa realizada na Austrália mostra que comportamentos de risco relacionados às apostas entre pais e responsáveis estão associados a piores indicadores de saúde física, saúde mental, bem-estar emocional e desempenho escolar entre crianças.

O estudo, conduzido pela Australian National University (ANU), amplia a discussão sobre os danos provocados pelos jogos de azar ao mostrar que eles não devem ser compreendidos apenas como um problema individual ou financeiro. Seus efeitos podem modificar relações, rotinas e até mesmo o ambiente emocional no qual uma criança se desenvolve.

Para uma abordagem de saúde e bem-estar, essa constatação é especialmente relevante. A família é um dos primeiros espaços de construção de segurança emocional, pertencimento e confiança. Quando esse ambiente se torna instável, as consequências podem aparecer em diferentes dimensões da vida.

Os impactos vão além das perdas financeiras

A pesquisa combinou informações de dois grandes estudos longitudinais representativos da população australiana com entrevistas realizadas junto a profissionais que trabalham com apoio relacionado a jogos de azar, crianças e famílias no Território da Capital Australiana.

Nos dois conjuntos de dados analisados, comportamentos de risco relacionados às apostas dos pais estiveram associados de maneira consistente a piores resultados entre os filhos. Foram identificados problemas relacionados ao funcionamento físico, à saúde mental, ao equilíbrio emocional e ao envolvimento com a escola.

Para Aino Suomi, professora associada e diretora do Centro de Pesquisa sobre Jogos de Azar da ANU, as crianças muitas vezes permanecem pouco visíveis nas discussões sobre os prejuízos provocados pelas apostas.

Segundo a pesquisadora, elas costumam ser reunidas na ampla categoria de pessoas afetadas pelo comportamento de quem joga. No entanto, há uma diferença importante: crianças dependem diretamente dos adultos responsáveis por elas e da estabilidade do ambiente familiar.

Quando o jogo se torna excessivo, portanto, seus efeitos podem aparecer na saúde, nas relações e na participação escolar dos filhos.

Quando o estresse financeiro muda as relações familiares

O estudo também mostra que os efeitos observados não resultam apenas do ato de apostar.

As dificuldades financeiras podem intensificar os problemas, ao mesmo tempo em que a preocupação constante dos pais com o jogo pode alterar a maneira como eles se relacionam com os filhos. A combinação de tensão econômica, distração emocional e conflitos familiares pode transformar o ambiente no qual a criança cresce.

Isso ajuda a compreender por que o dinheiro representa apenas uma parte da questão.

Uma família que passa a conviver com dívidas, insegurança ou conflitos relacionados ao jogo também pode experimentar mudanças na disponibilidade emocional dos adultos. Pais preocupados ou absorvidos pelo comportamento de apostar podem ter mais dificuldade para oferecer atenção, diálogo e presença.

Nesse cenário, relações familiares positivas aparecem como um importante fator de proteção.

A pesquisa constatou que práticas parentais saudáveis e vínculos fortes entre pais e filhos podem ajudar a reduzir alguns dos impactos negativos.

Essa conclusão reforça algo que os estudos sobre felicidade e bem-estar vêm demonstrando de diferentes maneiras: a qualidade das relações que construímos exerce influência profunda sobre nossa experiência de vida.

A família não precisa ser um espaço de perfeição. Precisa, sobretudo, ser um território onde exista segurança suficiente para que dificuldades possam ser reconhecidas, conversadas e enfrentadas coletivamente.

Um problema que muitas vezes permanece escondido

Outra parte da pesquisa analisou como os serviços especializados em jogos de azar e os serviços voltados para crianças e famílias identificam situações desse tipo.

Um dos desafios é que os problemas relacionados ao jogo frequentemente permanecem ocultos.

Profissionais entrevistados relataram que sentimentos de vergonha e estigma podem dificultar a procura por ajuda. Além disso, o jogo excessivo pode acabar encoberto por situações aparentemente mais urgentes, como violência familiar, problemas de saúde mental ou abuso de álcool e outras drogas.

Isso significa que uma família pode chegar a um serviço de assistência apresentando diferentes dificuldades sem que o comportamento relacionado às apostas seja imediatamente reconhecido como parte do problema.

Por isso, os pesquisadores defendem que profissionais das áreas de saúde, assistência social e apoio familiar estejam mais preparados para investigar esse fator quando houver sinais de dificuldades financeiras, emocionais ou relacionais.

Não é preciso criar tudo novamente

Uma das conclusões mais importantes do estudo é que enfrentar o problema não exige necessariamente a criação de uma estrutura completamente nova de atendimento.

No contexto australiano analisado, os pesquisadores identificaram uma rede de profissionais já capacitada para trabalhar com saúde infantil e familiar. O desafio é tornar os impactos das apostas mais visíveis dentro dos serviços existentes.

Isso pode envolver maior conscientização dos profissionais, inclusão de perguntas adequadas sobre jogos de azar nas avaliações familiares e maior integração entre serviços especializados, assistência às famílias, saúde mental e aconselhamento financeiro.

O princípio pode ser ampliado para diferentes sociedades: muitas vezes, prevenir sofrimento não significa necessariamente criar novas instituições, mas ajudar as estruturas existentes a enxergarem melhor problemas que permanecem invisíveis.

Cuidar dos adultos também é cuidar das crianças

Quando um comportamento de risco ocorre dentro de uma família, seus efeitos raramente permanecem restritos a apenas uma pessoa.

Filhos percebem tensões, mudanças de humor, ausência emocional e conflitos, mesmo quando os adultos acreditam estar protegendo-os do problema. A experiência infantil é profundamente influenciada pelo ambiente de relações que a cerca.

Por isso, compreender os efeitos das apostas também como uma questão de saúde familiar representa uma mudança importante de perspectiva.

A felicidade e o bem-estar não são experiências construídas isoladamente. Elas dependem, entre outros elementos, da qualidade dos vínculos, da sensação de segurança e da possibilidade de contar com relações capazes de oferecer acolhimento diante das dificuldades.

Reconhecer precocemente comportamentos que ameaçam essa estabilidade pode evitar que problemas inicialmente individuais se transformem em sofrimento coletivo.

O estudo australiano nos lembra, assim, de uma responsabilidade essencial: quando cuidamos das condições emocionais, financeiras e relacionais de uma família, também estamos protegendo o desenvolvimento e as possibilidades de futuro das crianças que fazem parte dela.

Postagem inspirada na notícia “Parental gambling linked to poorer health and educational outcomes”.